Паник атаки – симптоми и психотерапия
Паник атаките представляват внезапни и интензивни епизоди на силен страх, съпроводени от физически и емоционални симптоми. Те често се появяват неочаквано и могат да създадат усещане за загуба на контрол или опасност.
Макар преживяването да е изключително плашещо, паник атаките не са опасни и подлежат на работа. Психотерапията може да помогне за разбиране на механизма им и за постепенно намаляване на страха и честотата им.
Какво представляват паник атаките
Паник атаките са внезапни и много интензивни състояния на силен страх, които се появяват сякаш „от нищото“. Човек може да се чувства напълно нормално и в рамките на минути тялото му да реагира така, сякаш е в сериозна опасност. Сърцето започва да бие силно, дишането се променя, появява се замайване, напрежение или усещане, че нещо много лошо предстои да се случи.
Важно е да се знае, че при паник атака тялото не е в реална опасност, въпреки че усещането е точно такова. Това е силна реакция на нервната система, при която организмът задейства механизма „бий се или бягай“, без да има реална външна заплаха.
Паник атаките не са признак на слабост, „лудост“ или тежко физическо заболяване. Те са сигнал, че нервната система е претоварена и се опитва да се справи с натрупано напрежение, стрес или потиснати емоции.
Симптоми на паник атака
Симптомите на паник атака могат да бъдат изключително силни и плашещи, особено при първите преживявания.
Физически симптоми
- силно сърцебиене
- задух или чувство, че не достига въздух
- стягане или болка в гърдите
- замайване или слабост
- треперене
- изпотяване
- гадене
- изтръпване или мравучкане
Психични и емоционални симптоми
- силен страх без ясна причина
- страх от инфаркт или смърт
- страх от загуба на контрол
- усещане за нереалност
- мисли, че човек „полудява“
Опасни ли са паник атаките
Паник атаките не са опасни, въпреки че се усещат точно така. Те не водят до инфаркт, инсулт или загуба на разум. По време на атака тялото е в състояние на силна тревожна реакция, която е неприятна, но временна.
Атаката достига пик и след това постепенно отшумява, дори ако човек не прави нищо специално. Най-изтощителен е страхът от самото преживяване, а не самата атака.
Колко дълго продължава паник атака
Най-интензивната фаза на паник атаката обикновено трае между 5 и 20 минути. След това симптомите постепенно отслабват. Понякога остава умора или напрежение, което може да продължи по-дълго.
Това не означава, че атаката продължава, а че тялото се възстановява след силно напрежение.
Страхът от следваща паник атака
След преживяна паник атака често се появява страх, че тя ще се повтори. Човек започва да наблюдава тялото си и да избягва ситуации, които свързва с атаките. Това често води и до проблеми със съня.
Този страх поддържа нервната система в напрежение и може да увеличи вероятността от нови атаки. Разбирането на този механизъм е ключово за справянето.
Какво помага при паник атаки
В момента на паник атака
Помага намаляването на страха от случващото се. Напомнянето, че атаката ще отмине, и заземяващи техники могат да облекчат преживяването.
В дългосрочен план
Работата с причините зад паник атаките – стрес, напрежение, емоции – води до трайно намаляване на симптомите. Психотерапията може да бъде ценна подкрепа в този процес.
Кога е добре да се потърси помощ
Добре е да се потърси помощ, когато паник атаките се повтарят, страхът от тях става постоянен или започват да ограничават ежедневието. Това не е слабост, а грижа за себе си.
Как мога да помогна при паник атаки
Работя индивидуално с хора, които преживяват паник атаки, като фокусът е върху разбирането на процеса, намаляване на страха и възстановяване на усещането за сигурност. Целта е не борба със симптомите, а изграждане на устойчиво спокойствие.