Стресът и преяждането често вървят ръка за ръка. Когато сме под напрежение, тялото ни отделя хормони като кортизол, които увеличават апетита и ни карат да търсим висококалорична, сладка или мазна храна. Това е механизъм за справяне със стреса, но краткотрайното облекчение от храната често е последвано от чувство за вина и физически дискомфорт.
Защо се случва?
- Емоционално хранене – използваме храната като начин за справяне с тревожност, скука, умора или напрежение.
- Повишен кортизол – този хормон увеличава желанието за въглехидрати и захари.
- Намалена осъзнатост – когато сме стресирани, ядем по-автоматично и не осъзнаваме кога сме сити.
- Липса на енергия – стресът изтощава тялото, а ние търсим бърз прилив на енергия от храната.
Как да се справим?
✅ Разпознай причините – записвай кога и защо ти се яде, за да откриеш моделите.
✅ Намери алтернативи – вместо да посягаш към храна, пробвай разходка, дълбоко дишане или медитация.
✅ Яж осъзнато – избягвай да се храниш пред екрани, яж бавно и обръщай внимание на вкуса.
✅ Спи достатъчно – липсата на сън увеличава желанието за нездравословни храни.
✅ Движи се – спортът намалява нивата на стрес и подобрява настроението.
✅ Хидратация – понякога бъркаме жаждата с глад.
Ако стресът и преяждането станат хронични, може да е полезно да се консултираш с психолог или диетолог. Ти как усещаш, че стресът влияе на хранителните ти навици?