Разстройствата на циркадния ритъм са нарушения на съня, при които вътрешният биологичен часовник на тялото не е синхронизиран с външната среда. Това води до проблеми със заспиването, събуждането и качеството на съня.
Видове разстройства на циркадния ритъм
- Синдром на забавена фаза на съня – Засегнатите лягат и стават много по-късно от обичайното, което води до затруднения в ранните сутрешни ангажименти.
- Синдром на ускорена фаза на съня – Лягането и събуждането се случват по-рано от нормалното, което води до сънливост в ранните вечерни часове.
- Разстройство при работа на смени – Трудности със съня при хора, които работят на нощни или ротационни смени.
- Нерегулярно разстройство на съня и бодърстването – Липса на ясен ритъм на сън и бодърстване, обикновено при хора с неврологични заболявания.
- Синдром на несъответствие между циркадния ритъм и часовата зона (джетлаг) – Възниква при пътуване през различни часови зони, което води до временен дисбаланс в съня.
Причини за разстройствата
- Нередовен график на съня
- Работа на смени
- Честа смяна на часовите зони
- Излагане на изкуствена светлина (екрани) преди лягане
- Генетична предразположеност
Симптоми
- Трудности със заспиването или събуждането
- Дневна сънливост
- Намалена концентрация и продуктивност
- Промени в настроението
Лечение и управление
- Светлинна терапия – Използване на ярка светлина сутрин или ограничаване на синята светлина вечер
- Мелатонин – Хормон, който помага за регулиране на съня
- Поддържане на строг график – Лягане и ставане по едно и също време всеки ден
- Избягване на кофеин и електронни устройства преди лягане
- Хипнотерапия
- Регресивна терапия
- Рейки