Емпатичното изтощение е състояние на умствена и емоционална умора, което възниква, когато човек е дълго време изложен на чужди страдания, проблеми и емоции. Това е често срещано явление при хора в помагащи професии (лекари, психолози, социални работници), но може да засегне и всеки, който е силно емпатичен и прекалено се ангажира с чувствата на другите.
Признаци на емпатично изтощение:
- Емоционално прегаряне – усещане за претоварване и липса на енергия
- Отдалечаване от околните – желание за социална изолация
- Чувство на безпомощност – усещане, че не можеш да помогнеш достатъчно
- Физически симптоми – главоболие, умора, проблеми със съня
- Занижена емоционална реакция – апатия или емоционална притъпеност
Как да се справим с емпатичното изтощение?
✔ Поставяне на граници – научи се да казваш „не“ и да не поемаш повече, отколкото можеш да понесеш
✔ Грижа за себе си – физическа активност, хоби, здравословен сън
✔ Осъзнатост и медитация – практикуване на mindfulness техники
✔ Споделяне и подкрепа – говори с близки или специалист, ако се чувстваш претоварен
✔ Дозиране на новини и социални мрежи – ограничаване на негативната информация
Ако усещаш, че емпатичното изтощение те засяга силно, може би е време да обърнеш повече внимание на собственото си благополучие. Това не е егоизъм – а необходимост. 🌿