Казват ти да мислиш позитивно, но тревожността не изчезва. Колкото повече се стараеш, толкова по-зле се чувстваш. Ако това ти е познато, проблемът не е в теб.
Слав Славов, доктор по психология
Позитивно мислене при тревожност не винаги помага и понякога може да засили вътрешното напрежение.
Защо?
- защото се появява натиск да мислиш „правилно“;
- защото всяка негативна мисъл се възприема като провал;
- защото тревожността започва да се преживява като лична слабост.
Така се добавя втори слой:
страх + вина.
Позитивно мислене при тревожност: капанът на борбата с мислите
Много хора се опитват:
- да заменят всяка негативна мисъл с позитивна;
- да се „коригират“ постоянно;
- да не си позволяват страх.
Това може да поддържа тревожността, защото:
- вниманието остава върху мислите;
- страхът се превръща във враг;
- тялото остава в напрежение.
Какво работи по-добре от позитивно мислене при тревожност
При тревожност по-полезно от насилственото позитивно мислене често е:
- регулация на нервната система;
- разбиране на реакциите;
- намаляване на съпротивата.
Когато тялото се успокои:
- мислите се забавят;
- перспективата се разширява;
- позитивното мислене става възможно, но вече не насилствено.
Позитивно мислене при тревожност и реалистично мислене: каква е разликата
Психологическата работа не цели да замени реалността с позитивни фрази, а да:
- приеме наличните преживявания;
- намали катастрофичните интерпретации;
- възстанови усещането за контрол.
Това е реалистично и гъвкаво мислене, не токсична позитивност.
Позитивно мислене при тревожност: как може да помогне психологът
Психологът не учи човек „да мисли позитивно“.
Той помага да:
- се разбере как тревожността влияе на мислите;
- се намали страхът от самите мисли;
- се възстанови връзката между тяло и ум.
Чрез психотерапевтични методи като когнитивно-поведенческа терапия, работа с тревожност, телесно ориентирани подходи и техники за саморегулация, тревожността постепенно губи интензивността си.
Позитивно мислене при тревожност: кога може да бъде полезно
Парадоксално, позитивното мислене може да започне да работи след като тревожността бъде овладяна, а не преди това.
Тогава то:
- не е натиск;
- не е задължение;
- не е бягство от реалността;
а естествен резултат от по-спокойна нервна система.
Заключение
Позитивното мислене не е лошо, но не е решение за тревожност. Когато тялото е в постоянна тревога, първо е нужна стабилизация, разбиране и грижа, а не още усилие. Когато вътрешното напрежение намалее, мисленето естествено става по-гъвкаво и по-спокойно – без натиск и без вина.
Често задавани въпроси
Защо позитивното мислене не ми помага, въпреки че се старая?
Защото тревожността не се свежда само до нагласата или начина на мислене. Когато тялото е в режим на опасност, позитивните мисли не достигат до него.
Влошава ли се тревожността, ако се насилвам да мисля позитивно?
При много хора – да. Насилствената позитивност може да увеличи напрежението и чувството за провал, когато страхът не изчезва.
Това означава ли, че мисля „грешно“?
Не. Тревожните мисли могат да се появяват автоматично и не са знак за слабост или личен провал.
Каква е разликата между позитивно и реалистично мислене?
Когато позитивното мислене се използва за отричане или потискане на трудните преживявания, то се различава от реалистичното мислене, което ги признава и ги поставя в контекст.
Позитивно мислене при тревожност: трябва ли да го спра?
Не. Въпросът не е да се спре позитивното мислене, а да не се използва като средство за потискане на тревожността. Когато напрежението намалее, позитивността идва естествено.
Как може да помогне психологът при тревожност?
Психологът помага да се разбере как тревожността влияе на мислите и тялото. Чрез психотерапевтични методи се намалява реактивността на нервната система и страхът от мислите.
Какво е първото нещо, което наистина помага при тревожност?
Първата стъпка е успокояване и регулиране на нервната система, а не промяна на мислите. Оттам нататък работата с мислите става по-ефективна.