Природата и депресията са трудно съвместими и изследванията потвърждават, че прекарването сред природата може да има положителен ефект върху психичното здраве, включително намаляване на симптомите на депресия. Ето някои аспекти на тази връзка:
- Влиянието на природата върху психичното здраве
Природата може да помогне за подобряване на вашето психо-емоционално състояние благодарение на своите успокояващи и възстановяващи сили. Престоят сред природата, например разходка в парк или гора, контакт със зелени площи, вода или планина, има следните ефекти:
Намаляват нивата на стрес: Контактът с природата активира парасимпатиковата нервна система, което помага за намаляване на нивата на кортизола (хормона на стреса).
Подобряване на настроението: Средата сред природата помага за подобряване на емоционалния фон, намаляване на тревожността и раздразнителността.
Подобрена когнитивна функция: Изследванията показват, че престоят сред природата подобрява вниманието и концентрацията и помага за изчистването на ума.
- Природотерапия
През последните години нараства интересът към така наречените еко-терапевтични практики, като:
Горска терапия („Шиндрин-йоку“): японската практика на „горско къпане“, която включва спокойно и внимателно прекарване в гората. Изследванията показват, че помага за намаляване на симптомите на депресия, тревожност и подобрява общото благосъстояние.
Градинарска терапия: Активното участие в градинарството може да помогне за облекчаване на стреса и да отклони ума ви от негативните мисли.
Терапия с животни: Взаимодействието с животни в природата също може да намали депресията и да подобри психичното здраве.
- Биофилията и нейното влияние върху депресията
Концепцията за биофилия предполага, че хората имат вродена нужда да се свързват с природата. Съвременната урбанизация и откъсването от естествената среда могат да увеличат риска от депресия, докато повторното свързване с природата намалява този риск. - Физическа активност сред природата
Дейностите на открито – като ходене, бягане, колоездене – стимулират производството на ендорфини („хормони на щастието“), които могат да подобрят настроението и да намалят депресията. Излагането на слънце също помага за производството на витамин D, който е важен за психичното здраве. - Медитационни практики сред природата
Медитацията и йогата сред природата могат да подобрят релаксиращия ефект на околната среда. Спокойствието, хармонията на естествените звуци и липсата на разсейване може да помогне за подобряване на вътрешния баланс и намаляване на негативните мисли. - Проучване
Много проучвания потвърждават, че хората, които редовно прекарват определено време сред природата, имат по-ниски нива на депресия в сравнение с тези, които живеят в градска среда и имат малък контакт с природата. Например, установено е, че хората, които живеят по-близо до зелени площи, са по-малко склонни да изпитват симптоми на депресия. - С деца на планина: Установено е, че пешеходните преходи в планината и сред природата подобряват концентрацията, както и самочуствието и увереността на подрастващите.
Заключение
Природата има мощен лечебен потенциал за психично здраве, особено в борбата с депресията. Съзнателното излагане на естествената среда помага за подобряване на емоционалното благополучие и намаляване на стреса и депресивните симптоми.