Бърнаут (от англ. burnout) е състояние на физическо, емоционално и умствено изтощение, което обикновено възниква в резултат на продължителен стрес и претоварване, най-често свързано с работата. Терминът е въведен през 70-те години от психолога Хърбърт Фройденбергер и е свързан с изчерпването на енергията, което може да доведе до загуба на мотивация и интерес към работата.
Основни симптоми на бърнаут:
- Емоционално изтощение: чувството на преумора и липса на енергия.
- Апатия: усещането за дистанциране или безразличие към работата и околните.
- Намалена продуктивност и ефективност: трудности в концентрацията, лоша организация на времето и спад в професионалните постижения.
Причини за бърнаут:
- Продължителен стрес на работното място.
- Прекалено много работни задачи или отговорности.
- Липса на контрол върху процесите на работа.
- Липса на подкрепа от колеги или мениджъри.
- Неясни или несъответстващи очаквания от работодателите.
Последици:
Ако не се вземат мерки за преодоляване на бърнаута, той може да доведе до сериозни физически и психически проблеми, като:
- Хронична умора.
- Депресия.
- Безсъние.
- Физически заболявания, свързани с високия стрес (например високо кръвно налягане).
Как да се справим с бърнаута:
- Преразглеждане на работното натоварване: ограничаване на задачите и ясно структуриране на работния процес.
- Почивка и възстановяване: включване на редовни почивки и време за релаксация.
- Подкрепа от колеги и семейство: търсене на емоционална и професионална подкрепа.
- Техники за управление на стреса: медитация, йога, физическа активност.
- Консултация със специалист: при необходимост потърсете психолог или терапевт.
Бърнаутът е сериозно състояние, но с правилните стратегии и подкрепа може да бъде преодоляно.